L'allenamento in alta quota richiede un periodo di adattamento corporeo da monitorare. Per simulare al meglio i meccanismi che a livello fisiologico avvengono in natura o per tenere sotto controllo molti valori (pulsazioni, frequenza cardiaca) in modo semplice, a casa o in palestra, vi consigliamo il pulsiossimetro.
Vediamo insieme i diversi aspetti di questo piccolo e prezioso oggetto.
​

• Che cos’è il pulsiossimetro: caratteristiche e generalità
• Quando si usa il pulsiossimetro
• Come leggere le misurazioni del pulsiossimetro
• Quale pulsiossimetro acquistare

 
Che cos’è il pulsiossimetro: caratteristiche e generalità.
Il pulsiossimetro (o pulsiossimetro) è uno strumento che permette di misurare l’emoglobina legata, cioè la saturazione di ossigeno nel sangue arterioso (SpO2). L’ossigeno presente nel sangue si lega per il 98% all’emoglobina, il restante perdura nel plasma. Il pulsiossimetro fornisce, inoltre, altre indicazioni sugli altri parametri essenziali del paziente: la frequenza cardiaca, l'indice di perfusione e la curva pletimografica (cioè andamento delle pulsazioni). La pulsossimetria può essere praticata ovunque. Lo strumento è molto facile da utilizzare anche senza l’ausilio del personale sanitario. Basterà poggiare il sensore sulla pelle per ottenere tutti i parametri. In genere, per effettuare la misurazione, è utilizzato un dito perché la sonda ha più facile lettura sul flusso sanguigno superficiale. In quest’articolo ti forniremo informazioni sul funzionamento pratico e sui vantaggi dal suo utilizzo. Scoprirai, inoltre, come leggere da solo i valori delle tue misurazioni.

​

Oggi vi mostreremo 3 esercizi semplici da svolgere ovunque per ottenere dei glutei sodi a casa, in palestra o all'aria aperta. Sappiamo che i glutei, così come l'addome e le gambe, sono un problema per il 95% delle donne in circolazione. 

Innanzitutto un’alimentazione corretta è basilare e non ci stancheremo mai di dirlo, ma non sarebbe onesto dire che basti. Come ogni muscolo i glutei per restare attivi devono anche essere sollecitati con costanza, questo per non per non dar modo al grasso di insinuarsi. in profondità. 
I peggior nemici dei glutei sono il sodio unito alla sedentarietà, ma sappiamo che siamo tutti costretti a mangiare al volo al pc o alla scrivania. Se certe cose non le puoi evitare, puoi evitare ad esempio di uscire e sederti in macchina per arrivare sino a casa o a fine giornata, di buttarti come un ameba sul divano a guardare un film. Vediamo quali esercizi possono migliorare la situazione dei glutei. Ma ricorda il principale segreto è: muoversi più che si può!

​Il mondo dell’alimentazione e dell’integrazione sportiva è amplissimo. Ci sono migliaia di prodotti dalle confezioni super accattivanti che spesso non mantengono ciò che promettono. Se non sai leggere le tabelle di riferimento, individuare l’integratore o le proteina perfette da abbinare al tuo allenamento, non è sempre cosa semplice.
Quando parlo di integrazione con i miei clienti, ripeto sempre che è basilare stare attenti a ciò che comprano per evitare effetti nocivi sulla salute ma anche per soddisfare i sensi. Chi l'ha detto che dobbiamo bere intrugli simili al calcestruzzo?!

Oggi approfondiremo le regole del regime proteico, i suoi pro e contro e vi regaleremo una serie di ricette di dolci proteiche facili e veloci a prova di sportivi e anche dei palati più esigenti. Chi ha detto che mangiare bene, e seguire un regime iperproteico significhi rinunciare alla portata più gradita: il dolce! Allora accendete il forno: crepês, torte, cheese cake deliziose proteiche e light stanno arrivando!

Prende vita quest’anno la prima edizione della Vodafone Milano Ride. Da ieri sono partiti tre giorni dedicati al mondo del ciclismo a 360 gradi. Milano è sempre più protagonista di eventi sportivi di amplissima portata e questa volta diventerà la capitale del ciclismo e di molti eventi, o meglio dire BikeHUB organizzati tra il velodromo Vigorelli, e il quartiere CityLife. Il nuovissimo quartiere green farà da scenario alla manifestazione che infatti, è pensata anche per le famiglie e i più piccoli. 
 
In programma spicca la “Deejay 100” cioè il mediofondo su strada sulla distanza di ben 100 km, il percorso si snoda nelle aree Ovest di Milano. Alla partenza abbiamo visto anche Linus, il direttore artistico della radio di via Massena (famoso per la gara podistica di ottobre!) e  da qualche tempo consulente per gli eventi sportivi di Palazzo Marino.  
 
Molto interessante nella #vodafonemilanoride è la “Milano Light” cioè la versione ridotta ella precedente gara di  di 15 km, si terrà intorno al centro storico di Milano, aperta a tutti. Parteciperanno tutti gli appassionati senza distinzione di età e livello ciclistico. Interessante è lo spazio dato in questi giorni anche alle Mountain Bike con la “Citylife Urban Crono Mtb”: vi sarà una manifestazione di cross country a cronometro sullo sfondo di CityLife. Infine si terrà la“Milano Fixed” un evento dedicato alle bici a scatto fisso, che si svolgerà su un circuito intorno allo storico velodromo Vigorelli. 
Per ulteriori informazioni sulle gare e sugli eventi segui i social #vodafone o vai sul sitovodafonemilanoride.it. 

​Per un appassionato di ciclismo a tuttotondo come me iniziative di questo tipo sono fantastiche. Questo weekend a Milano ci sarà una tre giorni di ciclismo per tutti. Vi chiederete in che senso…sull’esempio delle grandi città metropolitane come New York e Londra Milano offrirà NOSTOP un super evento ciclistico.
Il 22, 23, 24 settembre vi sarà infatti il Vodafone Milano Ride. Dunque io mi sono informato veramente a fondo su come funziona. E’ impedibile per gli amanti delle due ruote. C’è da divertirsi perché si farà ciclismo in tutte le declinazioni ed in modo innovativo. Inoltre è anche una bella festa per la famiglie.

Parliamo innanzitutto del luogo: la splendida cornice del restaurato Velodromo Vigorelli. Lì ci sarà anche il radio Deejay Village e da cornice il nuovo quartiere CityLife (super futuristica) che farà da scenario ai moltissimi eventi in programma in cui trascinerò tutta la famiglia.

Per me che lavoro nelle palestre più illustri di Milano, CityLife è all’ordine del giorno nei discorsi…ma ragazzi fate un salto a vedere questo nuovo quartiere e resterete a bocca aperta. Quest’area è favolosa e super green, perfetta per l’evento: è firmata dagli architetti di calibro internazionale Zaha Hadid, Arata Isozaki e Daniel Libeskind.
CityLife è infatti, l’espressione massima della sostenibilità metropolitana, è il secondo “polmone verde” della città di Milano con un parco pubblico di più di 173.000 mq.
Il luogo è splendido e calendario è fittissimo. Uno degli appuntamenti più attesi è di certo la Deejay 100, medio fondo in bicicletta sulla distanza di 100km.
​
Ci saranno tante altre competizioni adatte ad ogni tipologia di appassionato e pedalata: come la Milano Light con i suoi 15km in giro per la città a cui parteciperà gran parte dei miei amici, e la più competitiva CityLife Urban Crono MTB per i veri appassionati di Mountain Bike come me (io sabato parteciperò a questa!)
 
Altra competizione interessantissima è la Milano Fixed per i veri sono appassionati di bici a scatto fisso.
Con me ci sarà anche il mio piccolo Antonio, perché ho letto che sono previste tantissime divertenti attività per i più piccoli e spero che cresca con la mia stessa passione delle due ruote.
Per tutte le informazioni dettagliate sul PROGRAMMA rimando al sito   https://www.vodafonemilanoride.it/