GLUTEI SODI: ESERCIZI VELOCI DOVE VUOI TU

Oggi vi mostreremo 3 esercizi semplici da svolgere ovunque per ottenere dei glutei sodi a casa, in palestra o all'aria aperta. Sappiamo che i glutei, così come l'addome e le gambe, sono un problema per il 95% delle donne in circolazione. 

Innanzitutto un’alimentazione corretta è basilare e non ci stancheremo mai di dirlo, ma non sarebbe onesto dire che basti. Come ogni muscolo i glutei per restare attivi devono anche essere sollecitati con costanza, questo per non per non dar modo al grasso di insinuarsi. in profondità. 
I peggior nemici dei glutei sono il sodio unito alla sedentarietà, ma sappiamo che siamo tutti costretti a mangiare al volo al pc o alla scrivania. Se certe cose non le puoi evitare, puoi evitare ad esempio di uscire e sederti in macchina per arrivare sino a casa o a fine giornata, di buttarti come un ameba sul divano a guardare un film. Vediamo quali esercizi possono migliorare la situazione dei glutei. Ma ricorda il principale segreto è: muoversi più che si può!

La dieta del runner in 4 suggerimenti Dixfit Style

Oggi indicheremo dei suggerimenti nell'arco della giornata per distribuire in modo adeguato i nutrienti. Non è poi così difficile non vi deprimete, tranquilli! Come per ogni sport, anche per la corsa si possono ottenere risultati sicuramente migliori se si ha un’adeguata condizione fisica. Per mantenersi in forma con l’alimentazione bisogna fare semplicemente attenzione alla qualità dei cibi e alla distribuzione delle ore in cui li ingurgitiamo. Ecco alcuni consigli mirati sui pasti.

Colazione time
La colazione dovrebbe fornirvi tutti alimenti nutrienti e ad alta digeribilità. Dico dovrebbe perché so perfettamente che non è così. Andate di fretta sia al mattino, sia quando fate la spesa al supermercato. Ma pensateci bene, cosa vi costa dedicare 5 minutini ad una  spremuta di agrumi, a masticare dei cereali integrali o del muesli con poco latte scremato? Preferite lo yogurt? C'è in commercio un delizioso yogurt greco che accostato con pane tostato, miele o delle noci è perfetto al mattino. Tè o caffè e la giornata può iniziare.
Come zucchero preferite sempre il fruttosio, lo zucchero di canna al saccarosio troppo raffinato.

Pranzo time
Sul pranzo il discorso è complesso. Diciamo che in linea generale dipende da che tipologia di lavoro svolgerete dopo. Se siete degli impiegati inamovibili è un conto, se sosterrete una sessione di corsa in pausa, un pranzo ricco di carboidrati contribuisce a fornire le energie per affrontare al meglio una sessione di allenamento. Ma dovrete aspettare almeno due anche tre ore prima di allenarvi. Non avete questo tempo? allora ricorrete alle maltodestrine gel che vi daranno la giusta energia per correre e poi andate a pranzo dopo.

Consiglio un “monopiatto”, cioè una porzione di pasta o riso basmati, in abbinamento ad un contorno di verdura mista se l'allenamento è sul leggero, aggiungente più proteine (tonno, salmone) se l'allenamento è stato più impegnativo. Dopo l'allenamento potrete concedervi anche qualcosa di dolce, don't worry! 
A seconda del tuo obiettivo fisico l'alimentazione post corsa varierà. Nel senso che deciderai di mangiare meno carboidrati e più proteine se vuoi dimagrire e mettere mattoncini sui muscoli.

Cena time
L’ultimo pasto in linea di massima deve completare il totale di calorie assunte durante la giornata. Io consiglio di accompagnare un secondo piatto di carne o pesce, con contorno di verdure miste (meglio se grigliate e condite con aceto e olio a crudo). Per accompagnamento i WASA o il pane di segale sono la scelta di carboidrati più digeribili per la sera.

Spuntini
Nell’arco della giornata certo che possono essere previsti anche degli spuntini! Sono magari da inserire a metà mattina o a metà pomeriggio. Tutto dipende da quanto pesate, quanto vi allenate, quanto correte, come vi muovete e tanto altro sia chiaro! In linea generale consigliabile preferire la frutta: ananas, mela Smith, banana, noci e mandorle (attenzione alle dosi non più di 6-7). Prolungheranno il tempo di digestione in quanto ricche di fibre.

Un ruolo importante hanno anche le bevande, la sola acqua in grandi quantità, favorirà non solo il mantenimento di un adeguato equilibrio idrico-salino ma anche il senso di sazietà e l'idratazione durante la corsa.
Ricorda di rispettare i tempi digestivi, distanzia gli spuntini consistenti circa un' ora e mezza prima dello sforzo!
E tu, cosa mangi e  come ti alleni?
Hai bisogno di conoscere tutto ma proprio tutto sull'alimentazione sportiva?

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La “pancia gonfia” è un problema comune a tutti. Spesso ci chiedete come risolverlo.
Eh già non si tratta solo di una questione di adipe da eliminare in palestra con esercizio. Neppure di adottare solo l' alimentazione giusta, ma di un gonfiore fastidioso derivante da concause.
I gonfiori e la ritenzione sono qualcosa di complesso. Spesso, sembrano sfuggire a ogni tipo di controllo… ma la soluzione te la diamo noi. Vediamo insieme cosa fare.
 
3 consigli efficacissimi per sgonfiare l’addome
Si tratta di consigli da seguire per almeno un mese ma vedrete  i risultati già dopo due giorni!

- Combattere la ritenzione
Si ma come? Per tutto il mese di aprile, in vista anche delle abbuffate pasquali,  spolverizza le insalate e le verdure con 2 cucchiaini di buccia grattugiata di limone. Un limone non trattato ha un grandioso effetto drenante sui tessuti e poi che profumo! Gli olii essenziali stimolano la circolazione linfatica e contrastano la cellulite e la ritenzione. Ogni mattina bevi poi un succo d’arancia o di limone. La vitamina C avrà un effetto grandioso sul tuo addome. Non hai tempo? Integrala con delle capsule per almeno un mese. Ti aiuterà anche nel faticoso cambio di temperatura stagionale.

-Ridurre il gonfiore
Per tutto il mese di aprile elimina il pane, pasta e pizza dal pasto serale. Non lo confessate quasi mai al vostro personal trainer, ma tutti ne abusate. Non siamo qui per condannarvi ma per aiutarvi, tranquilli!
Questa tipologia di cibi consumati a cena rallenta il metabolismo e appesantisce l’addome. Certo magari dormirete come bambini, ma la mattina dopo sarete gonfissimi. Non ne potete fare a meno? Allora preferite la pasta integrale (la migliore di segale) al pane o alla pizza. Oppure iniziate ad usare altenative senza calorie come gli Shirataki (ne parliamo qui).
Perché la pizza e il pane no? Il danno è maggiore a causa del lieviti in essi contenuti.
 
-Sciogliere l’adipe
Iniziare il pasto con:

• una tazza di acqua calda con un cucchiaino di zenzero fresco grattugiato
•  un trito di prezzemolo
• un cucchiaino di salsa di soia

Lo sappiamo il sapore non è fantastico ma in questo modo stimolerai il metabolismo a bruciare i grassi.
Inoltre aumenterai il senso di sazietà.
A tavola per migliorare il tuo addome gonfio aumenta la quota di proteine che velocizzano il metabolismo e migliorano la diuresi. Preferire proteine derivanti dal pollame, il coniglio, il tofu, il pesce azzurro.


Ti piacciono i formaggi? Eliminali solo per questa fase detox e integra il calcio necessario con latte scremato e yogurt greco. Evita le salsine in particolare la maionese. Si può ottenere una deliziosa salsa tzaziki con yogurt greco (super proteico), un cucchiaio di aceto di mele, erba cipollina, evo, pochissimo sale e olive verdi.


Tra le verdure drenanti più indicate: gli asparagi, i carciofi, la cicoria, il crescione, la lattuga, la valeriana, i cavoli, le cipolle rosse di Tropea.
Per la frutta in questo periodo prediligi: gli agrumi, i frutti di bosco, le fragole e l’ananas.

Dixfit consiglia la migliore tisana drenante in assoluto
Versate quando l’acqua bolle:

• un cucchiaino di Ortosiphon ( detto anche tè di Java e facilmente reperibile in erboristeria!)
• un cucchiaio di semi di finocchio
• zenzero biologico
• 3-4 frutti rossi essiccati o freschi

 
Un profumo fantastico orientale si diffonderà in casa. Lasciare il tutto in infusione per 10 minuti.
Poi filtrate e bevete.  Il connubio di questi elementi aiuta a eliminare i ristagni di liquidi, le tossine depositate e i gonfiori.
Assumete la bevanda due volte al giorno consigliamo lontano dai pasti e per almeno un mese.
Se volete potenziarne l’effetto, bevete la prima tazza la mattina a digiuno e la seconda verso le 4 del pomeriggio.
Dovete sapere che in questi momenti del giorno il sistema linfatico è più reattivo e quindi eliminerà meglio tossine e ristagni.
 
Se vuoi combinare i nostri consigli all’allenamento migliore prova gratuitamente i nostri preparatori atletici e gli specialisti di alimentazione sportiva.
 

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Eccoci qua! Dopo circa venti giorni di cibo, bagordi e sregolatezza a specchiarvi e a non piacersi più.
Tranquilli, succede ogni anno, tutti lì col problema del rotolino e della pancia gonfia. Siamo tutti diversi e ovviamente abbiamo bisogno di trattamenti mirati e specifici da parte di personal trainers e specialisti dell’alimentazione.
Ma non disperate perché DIXFIT vi darà  tanti piccoli accorgimenti che potranno farvi assumere forme più armoniose e vitini più snelli e modellati.

6 Regole da seguire per snellire la pancia
Prima di tutto adesso è il momento di stare attenti a tavola!
1) bere fino a 2 litri al giorno e anche più
2) evitare alcolici e bevande gassate (non credete alle diciture light e zero calorie, fanno male per altro non solo per gli zuccheri!)
3) muoversi il più possibile. Non siete iscritti in palestra? Non avete scuse, c’è la possibilità di  correre e camminare. Via quell’ascensore! Le scale vanno salite a piedi! Sia che siate in metro che nel vostro condominio! Muoversi muoversi!  Saltellare più scalini alla volta, riordinare casa, correre di nuovo in pausa pranzo. Tutto questo movimento potrà solo incidere positivamente sulle curve della vostra pancia!
4) Nessuno pensa mai al mangiare lentamente, piccole quantità ben distribuite nel tempo.
5) Mangia ogni giorno 5 porzioni di frutta e verdura per depurarti e sentirti più leggero (in questa fase carciofi, mele verdi e agrumi saranno i tuoi alleati)
6) Assumere  probiotici  attraverso lo yogurt (noi consigliamo quello greco 0.01%). O bevi tisane di finocchio, tè di giava, senna per ritrovare la regolarità e sgonfiare l’addome.

​Esercizi pancia piatta
Il workout per la pancia piatta si può fare in palestra ma anche in piena filosofia DIXFIT in 30 metri quadri (scopri di più)
2 regole basilari:
-devi essere costante (almeno 3 o 4 volte alla settimana)
-devi effettuare sempre un riscaldamento: possono andare bene per cominciare 20 minuti di bike (livello 4 cercando di restare sempre sui 70-80 rpm) o 30 di running ( ma va bene anche la corsa sul tapis roulant domestico (velocità 8). 
​Sia chiaro: per raggiungere risultati di qualsiasi tipo bisogna sacrificarsi!
 
Esercizio n°1  (ripetizioni 3 serie da 15)
Il crunch è l’esercizio fondamentale per i muscoli addominali:
 Distendersi al suolo, con le gambe piegate (le ginocchia faranno un angolo di 90°) e sollevare solo le spalle, attenzione a non inarcare la schiena e mantenere il tratto lombare appoggiato al suolo. Ripiegarsi  quindi sull’addome, cercando di non muovere la testa  e a non forzare il collo (ne potrebbe uscire indolenzito!)

​Esercizio N° 2 (ripetizioni 3 serie da 15)
Identica posizione distesi a terra con gambe flesse. Contrarre l'addome e salire lentamente verso le ginocchia, sempre con schiena dritta poi ruota poi il busto a sinistra, torna al centro e ed esegui  il giro a destra.


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Esercizio N°3  (30 ripetizioni)
Attingendo dalle pratiche Yoga ecco la posizione del Cobra in cui oltre che la pancia ne gioverà l’elasticità della spina dorsale. Mettersi a terra a pancia in giù, mani appoggiate a terra altezza del petto e  con gomiti piegati: solleva il bacino mantenendo il corpo ben dritto. Su e giù per trenta ripetizioni senza dimenticarsi di inspirare ed espirare correttamente.
 
Esercizio N°4 (3x 15)
La classica “bicicletta” che tutti facevano da bambini: ottimo esercizio per chiè un po’ arrugginito a corpo libero. Stimola la circolazione, metabolismo e rafforza la muscolatura dell’addome.  Stendersi sulla schiena con le braccia distese accanto al corpo. Condurre le ginocchia verso la pancia e “pedalare” con le gambe, alternando un ritmo più veloce ad uno più lento. Effettua poi l’altra variante in cui invece di muovere le gambe pedalando le porti su e giù  oscillando regolarmente effettuando un lavoro più intenso che prende il nome di reverse crunch.
Ritorna nella posizione di partenza inspirando e srotolando lentamente la colonna vertebrale. Attento ai microtraumi!
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A tutti coloro che in questi giorni di gelo hanno paura di ammalarsi allenandosi all’aperto: sono solo scuse! Sono anni che alleniamo al gelo di Milano centinaia di persone di tutte le età e non si è mai verificato! L’importante è esser attrezzati con materiali tecnici e traspiranti al 100%. Copritevi né troppo poco né troppo.
Inoltre un gruppo di ricercatori della Us Army ha stabilito che la temperatura ideale per un maratoneta è di 5 gradi, quindi smettiamola di raccontarcela e usciamo in strada!

Buon allenamento amici di DIXFIT!