Contratture muscolari: cause e rimedi

Svolgendo da quasi 20 anni attività sportiva mi sono spessissimo imbattuto nella temuta contrattura muscolare. Certo per capire come riconoscerla e poi curarla ci ho messo un pochino. Ma non temete ora illuminerò della mia esperienza anche voi!
Chiariamoci, prima di tutto, le idee: cosa sono le contratture muscolari?
Si tratta di alterazioni dei muscoli, alterazioni che però risultano pù o meno dolorose anche perché dipendono dalla durata.  Spesso le percepiamo solo per pochissimi minuti, altre volte ci tormentano per giorni e giorni. Il muscolo si contrae involontariamente spesso conferendo peso ad altri muscoli, da qui poi la rigidità. rigidità.
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Perché avvengono le contratture muscolari?
Bella domanda. Da sportivo, e non da terapista posso dire la mia.. di certo a causa disordini muscolari. Cioè a livello funzionale una grande fatica indotta sul muscolo, determina il trauma. Avete fatto caso che in genere le contratture avvengono durante l’attività stessa?  Nulla di preoccupante sia chiaro. Per chi fa una regolare attività fisica portarsi a casa una contrattura è  quasi la norma. Io lo definirei un meccanismo di risposta allo sforzo molto intenzo, è il tuo corpo che ti dice: “eih  ora basta”!

Tecnicamente la contrattura avviene per diversi motivi:

• Eccessiva sollecitazione sui fasci muscolari.
• Estremo affaticamento del muscolo.
•  Errato o carente riscaldamento del muscolo.
•  Presenza di infiammazioni alle articolazioni.
• Movimenti inconsulti o errati dettati dalla scarsa preparazione fisica.

Sapevate che anche gli errori alimentari (poca idratazione e insufficienza di carboidrati) conducono alle contratture?
La contrattura, in ogni modo, non va confusa con l’ infiammazione, ma a questa distinzione ci penserà il tecnico che si occuperà di voi non temete!

Come prevenire le contratture: consigli pratici

1. Non interrompete gli allenamenti in modo brusco. Date il tempo ai muscoli di raffreddarsi e riposare.
2. Fate qualche esercizio di allungamento/stretching. Sempre.
3. Usate le pomate “autoriscaldanti” per i mucoli.
4. Scegliete abbigliamento consono. Cioè non fate riscaldare e raffreddare bruscamente il muscolo solo per seguir la moda.

La mia esperienza ventennale sia da sportivo (quindi sulla mia pelle) sia da preparatore atletico vi invita a non affidarsi ai massaggi dell’amico di turno o all’automedicazione.
Quando una contrattura non ne vuole sapere di andar via rivolgetevi agli esperti di settore.
Gli amici di stopcontratture.it sono stati per me e per i miei clienti dei validi alleati in caso di necessità. Vi invito a visitare anche la loro pagina fb in cui troverete spunti interessanti su svariati argomenti legati al benessere e allo sport.
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Ci siamo proprio divertiti ieri alla SEA DEEJAY TRI 2017, il triathlon per tutti! A Milano sull’esempio delle grandi capitali europee, all’Idroscalo (che io adoro) c’è stata la prima edizione di SEA Milano Deejay TRI. E voi avete fatto un salto? #stopcontratture

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